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Bewegte Pause im Büro Alltag weniger Sitzen mehr diskutieren im Stehen und Gehen
15.07.2016

Bewegte Pause

Empfehlung: „Unterbreche anhaltende inaktive Tätigkeiten“

Bei der Arbeit, unterwegs im Zug oder auch zu Hause sitzt man oft lange am Stück. Der Körper bleibt dadurch über längere Zeit inaktiv und fällt in einen unvorteilhaften Stoffwechsel. Selbst durch häufiges Sport treiben können die negativen Auswirkungen von langen Sitzperioden nicht vollständig ausgeglichen werden. Regelmässige bewegte Pausen sind enorm wichtig, da mit wenig Aufwand die Gesundheit des Herzkreislaufsystems positiv beeinflusst werden kann. Des Weiteren halten bewegte Pausen die Konzentrationsleistung langfristig aufrecht und erhöhen damit auch die Produktivität. Aus den gleichen Gründen ist auch ein Wechsel vom Sitzen zum Stehen sehr empfehlenswert (z.B. Stehpult).

Unterbreche deine inaktiven Tätigkeiten durch Aktionen wie Wasser trinken, Fenster öffnen, Gespräche führen und Unterlagen kopieren. Finde deine eigenen Strategien, wie du solche Aktivitäten sinnvoll in den Alltag integrieren kannst. Je früher du eine bewegte Pause einbringen kannst, desto besser ist das für Ihren Körper und Geist. Diese Empfehlungen gelten natürlich nicht für die Schlafenszeit.

 

Tipps für bewegte Pause

  • Kurz aufstehen und Beine ausschütteln
  • Nach draussen gehen und frische Luft schnappen
  • Das Glas mit frischem Wasser auffüllen
  • Fenster regelmässig öffnen und schliessen
  • Stehend diskutieren oder telefonieren
  • Wecker für die bewegte Pauste stellen

 

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